Ćwiczenia mięśni dna miednicy na nietrzymanie moczu

Ćwiczenia mięśni Kegla, czyli zminimalizowanie problemu nietrzymania moczu

Nietrzymanie moczu to poważny problem zdrowotny XXI wieku i dotyczy coraz większej grupy populacji. Ze względu na budowę anatomiczną układu moczowego znacznie częściej dotyka kobiety. Szacuje się, że ok 25-45% kobiet cierpi na to wstydliwe schorzenie. Problem ten objawia się mimowolnym popuszczaniem, a także częstym oddawaniem moczu.

Spis treści: Rodzaje nietrzymania moczu Problem nietrzymania moczu – przyczyny Leczenie nietrzymania moczu Nietrzymanie moczu a mięśnie dna miednicy (mięśnie Kegla)   Ćwiczenia mięśni Kegla Wkładki urologiczne na nietrzymanie moczu

Trzy główne rodzaje nietrzymania moczu

Wysiłkowe nietrzymanie moczu

Jest związane z osłabieniem mięśni dna miednicy, które nie są w stanie wystarczająco się skurczyć , by utrzymać mocz w pęcherzu.

Naglące nietrzymanie moczu

Inaczej zwane zespołem pęcherza nadreaktywnego, związane jest z nadmierną aktywnością mięśni pęcherza, które mimowolnie kurczą się  i rozkurczają, powodując odczucie parcia, a nierzadko opróżnienie pęcherza.

Mieszane nietrzymanie moczu

To po prostu połącznie dwóch powyższych typów.

Problem nietrzymania moczu – przyczyny

 Istnieje wiele przyczyn nietrzymania moczu, a wśród nich możemy wymienić:

• osłabienie mięśni dna miednicy,

• infekcje układu moczowego,

• nadwaga,

• leki o działaniu moczopędnym,

• neurologiczne zaburzenia pracy pęcherza.

Należy również zwrócić uwagę na te przyczyny, które dotykają tylko kobiet i wpływają na osłabienie i rozciąganie mięśni dna miednicy:

• ciąża/poród,

  menopauza.

Leczenie nietrzymania moczu

W leczeniu nietrzymania moczu kluczowa jest konsultacja z lekarzem, który oceni twój problem i dobierze sposób leczenia idealny dla ciebie. Farmakoterapia, leczenie operacyjne, ale i zmiana trybu życia to główne sposoby w walce ze wstydliwą przypadłością. Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu, unikaniu napoi moczopędnych, zadbaj o zdrową i zbilansowaną dietę, rzuć palenie i ogranicz alkohol, wprowadź do swojej codzienności aktywność fizyczną oraz wzmacniaj mięśnie dna miednicy.

Nietrzymanie moczu a mięśnie dna miednicy (mięśnie Kegla)

Mięśnie Kegla to potoczna nazwa mięśni dna miednicy, znajdujących się między guzami kulszowymi, kością ogonową  i spojeniem łonowym. Odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie cewki moczowej i odbytu, a także podtrzymują wszystkie narządy jamy brzusznej. Nieprawidłowe wypróżnianie się, dźwiganie ciężarów, otyłość czy poród mogą wpłynąć na ich rozciąganie się i utratę elastyczności, co bezpośrednio wpływa na nietrzymanie moczu. Dlatego tak ważne jest, aby dbać o ich formę i regularnie wykonywać ćwiczenia wzmacniające, które polecane są szczególnie:

• po porodzie,
• po cięciu cesarskim,
• po operacjach jamy brzusznej,
• przy występowaniu nietrzymania moczu

Ćwiczenia mięśni Kegla

Pewnie nie zdajesz sobie sprawy z tego, że wiele przypadków nietrzymania moczu możesz zminimalizować ćwiczeniami fizycznymi, a regularny trening mięśni Kegla może poprawić kontrolę pęcherza. Najlepszym rozwiązaniem jest konsultacja z fizjoterapeutą lub fizjoterapeutą uroginekologicznym, który oceni twój problem i dobierze ćwiczenia idealnie dopasowane do twoich potrzeb. Jednak zanim to nastąpi musisz poznać kilka podstawowych zasad treningu mięśni dna miednicy:

• Przed rozpoczęciem ćwiczeń opróżnij pęcherz;
• Wykonując ćwiczenia nie napinaj mięśni brzucha, ud, pośladków;
• Oddychaj swobodnie, równomiernie;
• Rozpocznij o treningów nie dłuższych niż 10-15 minut;
• Napięcie mięśni powinno trwać tyle samo co rozluźnienie;
• Każde ćwiczenie powtarzaj od 5 do 25 razy;
• Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń wraz z postępem;
• Wykonuj ćwiczenia regularnie;
• Wzmacniaj także mięśnie brzucha, pośladków i ud.

Ćwiczenia mięśni Kegla możesz wykonywać w każdej sytuacji i pozycji, a poniżej prezentujemy kilka z nich.

Ćwiczenia mięśni dna miednicy w siadzie prostym

1. Usiądź na krześle, plecy wyprostowane.
2. Wdech nosem, przy wydechu napnij mięśnie dna miednicy.
3. Wytrzymaj kilka sekund.
4. Rozluźnij.
5. Powtórz.

Ćwiczenia mięśni dna miednicy w siadzie skrzyżnym

1. Usiądź w siadzie skrzyżnym, plecy wyprostowane, ręce oprzyj na kolanach.
2. Napnij mięśnie dna miednicy.
3. Wytrzymaj kilka sekund.
4. Rozluźnij.
5. Powtórz.

 Ćwiczenia mięśni dna miednicy w rozkroku stojąc

1. Stań w lekkim rozkroku, plecy proste, ręce oprzyj na biodrach.
2. Napnij mięśnie dna miednicy.
3. Wytrzymaj kilka sekund.
4. Rozluźnij.
5. Powtórz.
   

 Ćwiczenia mięśni dna miednicy leżąc

1. Połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała, nogi ugięte w kolanach.
2. Napnij mięśnie dna miednicy.
3. Wytrzymaj kilka sekund.
4. Rozluźnij.
5. Powtórz.

Wkładki urologiczne na nietrzymanie moczu

Jeśli cierpisz na nietrzymanie moczu niezwykle ważne abyś podczas ćwiczeń czuł się pewnie i komfortowo. Zapewnią to wkładki na nietrzymanie moczu, które zabezpieczą twoją bieliznę przed wilgocią. Wśród nich szczególnej uwadze polecamy:

• Wkładki urologiczne dla kobiet iD Light Advanced
• Wkłady urologiczne dla kobiet iD Expert Light
• Wkłady urologiczne dla mężczyzn iD For Men
• Pieluchy anatomiczne iD Expert Form

W naszym sklepie medycznym kupisz produkty na nietrzymanie moczu

Mamy nadzieję, że udało nam się przybliżyć Ci temat minimalizowania objawów nietrzymania moczu za pomocą ćwiczeń dna miednicy. Nie zapomnij zapoznać się z naszą oferta produktów chłonnych.

Pozdrawiamy,

zespół MAGMAR