Ćwiczenia mięśni Kegla, czyli zminimalizowanie problemu nietrzymania moczu
Nietrzymanie moczu to poważny problem zdrowotny XXI wieku i dotyczy coraz większej grupy populacji. Ze względu na budowę anatomiczną układu moczowego znacznie częściej dotyka kobiety. Szacuje się, że ok 25-45% kobiet cierpi na to wstydliwe schorzenie. Problem ten objawia się mimowolnym popuszczaniem, a także częstym oddawaniem moczu.
|
Spis treści: |
Trzy główne rodzaje nietrzymania moczu
Wysiłkowe nietrzymanie moczu
Jest związane z osłabieniem mięśni dna miednicy, które nie są w stanie wystarczająco się skurczyć , by utrzymać mocz w pęcherzu.
Naglące nietrzymanie moczu
Inaczej zwane zespołem pęcherza nadreaktywnego, związane jest z nadmierną aktywnością mięśni pęcherza, które mimowolnie kurczą się i rozkurczają, powodując odczucie parcia, a nierzadko opróżnienie pęcherza.
Mieszane nietrzymanie moczu
To po prostu połącznie dwóch powyższych typów.
Problem nietrzymania moczu – przyczyny
Istnieje wiele przyczyn nietrzymania moczu, a wśród nich możemy wymienić:
-
osłabienie mięśni dna miednicy,
-
infekcje układu moczowego,
-
nadwaga,
-
leki o działaniu moczopędnym,
-
neurologiczne zaburzenia pracy pęcherza.
Należy również zwrócić uwagę na te przyczyny, które dotykają tylko kobiet i wpływają na osłabienie i rozciąganie mięśni dna miednicy:
-
ciąża/poród,
menopauza.
Leczenie nietrzymania moczu
W leczeniu nietrzymania moczu kluczowa jest konsultacja z lekarzem, który oceni twój problem i dobierze sposób leczenia idealny dla ciebie. Farmakoterapia, leczenie operacyjne, ale i zmiana trybu życia to główne sposoby w walce ze wstydliwą przypadłością. Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu, unikaniu napoi moczopędnych, zadbaj o zdrową i zbilansowaną dietę, rzuć palenie i ogranicz alkohol, wprowadź do swojej codzienności aktywność fizyczną oraz wzmacniaj mięśnie dna miednicy.
Nietrzymanie moczu a mięśnie dna miednicy (mięśnie Kegla)
Mięśnie Kegla to potoczna nazwa mięśni dna miednicy, znajdujących się między guzami kulszowymi, kością ogonową i spojeniem łonowym. Odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie cewki moczowej i odbytu, a także podtrzymują wszystkie narządy jamy brzusznej. Nieprawidłowe wypróżnianie się, dźwiganie ciężarów, otyłość czy poród mogą wpłynąć na ich rozciąganie się i utratę elastyczności, co bezpośrednio wpływa na nietrzymanie moczu. Dlatego tak ważne jest, aby dbać o ich formę i regularnie wykonywać ćwiczenia wzmacniające, które polecane są szczególnie:
- po porodzie,
- po cięciu cesarskim,
- po operacjach jamy brzusznej,
- przy występowaniu nietrzymania moczu
Ćwiczenia mięśni Kegla
Pewnie nie zdajesz sobie sprawy z tego, że wiele przypadków nietrzymania moczu możesz zminimalizować ćwiczeniami fizycznymi, a regularny trening mięśni Kegla może poprawić kontrolę pęcherza. Najlepszym rozwiązaniem jest konsultacja z fizjoterapeutą lub fizjoterapeutą uroginekologicznym, który oceni twój problem i dobierze ćwiczenia idealnie dopasowane do twoich potrzeb. Jednak zanim to nastąpi musisz poznać kilka podstawowych zasad treningu mięśni dna miednicy:
- Przed rozpoczęciem ćwiczeń opróżnij pęcherz;
- Wykonując ćwiczenia nie napinaj mięśni brzucha, ud, pośladków;
- Oddychaj swobodnie, równomiernie;
- Rozpocznij o treningów nie dłuższych niż 10-15 minut;
- Napięcie mięśni powinno trwać tyle samo co rozluźnienie;
- Każde ćwiczenie powtarzaj od 5 do 25 razy;
- Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń wraz z postępem;
- Wykonuj ćwiczenia regularnie;
- Wzmacniaj także mięśnie brzucha, pośladków i ud.
Ćwiczenia mięśni Kegla możesz wykonywać w każdej sytuacji i pozycji, a poniżej prezentujemy kilka z nich.
Ćwiczenia mięśni dna miednicy w siadzie prostym
- Usiądź na krześle, plecy wyprostowane.
- Wdech nosem, przy wydechu napnij mięśnie dna miednicy.
- Wytrzymaj kilka sekund.
- Rozluźnij.
- Powtórz.
Ćwiczenia mięśni dna miednicy w siadzie skrzyżnym
- Usiądź w siadzie skrzyżnym, plecy wyprostowane, ręce oprzyj na kolanach.
- Napnij mięśnie dna miednicy.
- Wytrzymaj kilka sekund.
- Rozluźnij.
- Powtórz.
Ćwiczenia mięśni dna miednicy w rozkroku stojąc
- Stań w lekkim rozkroku, plecy proste, ręce oprzyj na biodrach.
- Napnij mięśnie dna miednicy.
- Wytrzymaj kilka sekund.
- Rozluźnij.
- Powtórz.
Ćwiczenia mięśni dna miednicy leżąc
- Połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała, nogi ugięte w kolanach.
- Napnij mięśnie dna miednicy.
- Wytrzymaj kilka sekund.
- Rozluźnij.
- Powtórz.
Wkładki urologiczne na nietrzymanie moczu
Jeśli cierpisz na nietrzymanie moczu niezwykle ważne abyś podczas ćwiczeń czuł się pewnie i komfortowo. Zapewnią to wkładki na nietrzymanie moczu, które zabezpieczą twoją bieliznę przed wilgocią. Wśród nich szczególnej uwadze polecamy:
- Wkładki urologiczne dla kobiet iD Light Advanced
- Wkłady urologiczne dla kobiet iD Expert Light
- Wkłady urologiczne dla mężczyzn iD For Men
- Pieluchy anatomiczne iD Expert Form
W naszym sklepie medycznym kupisz produkty na nietrzymanie moczu
Mamy nadzieję, że udało nam się przybliżyć Ci temat minimalizowania objawów nietrzymania moczu za pomocą ćwiczeń dna miednicy. Nie zapomnij zapoznać się z naszą oferta produktów chłonnych.
Pozdrawiamy,
zespół MAGMAR